Sentir nervios ante una entrevista de trabajo, un examen o un acontecimiento importante es completamente normal. La ansiedad en pequeñas dosis, es una respuesta natural del organismo, que nos ayuda a prepararnos para afrontar situaciones que percibimos como desafiantes o peligrosas. Sin embargo, cuando esa sensación aparece con frecuencia, resulta difícil de controlar o empieza a interferir en la vida diaria, es posible que estemos ante un problema de ansiedad, que entonces, hay que darle atención. Muchas personas se preguntan: “¿Cómo saber si sufro de ansiedad o simplemente estoy pasando una mala racha?”. En este artículo descubrirás cuales son los síntomas más frecuentes y cuando es recomendable acudir a un profesional psicología Salcedo.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta automática del cuerpo ante situaciones que percibimos como una amenaza. Nuestro cuerpo activa el “modo supervivencia”, liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina para prepararnos ante una lucha o huida, de manera protectora.
Este mecanismo ha sido fundamental para la supervivencia de la especia humana. El problema aparece cuando esa alarma permanece activa incluso cuando no existe un peligro real. Es ahí cuando la persona experimenta una sensación constante de preocupación, tensión o miedo, sin que exista un motivo que lo justifique. Llegando a limitar su vida diaria.
¿Cómo saber si tengo ansiedad? Principales síntomas de la ansiedad
Los síntomas de la ansiedad son individualizados, es decir, no todas las personas sufren los mismos síntomas. Algunas personas presentan principalmente malestares físicos, mientras que otras sufren pensamientos constantes o cambios emocionales muy intensos.
Síntomas físicos de la ansiedad
Es habitual experimentar alguno de los siguientes síntomas:
- Palpitaciones o sensación de que el corazón late muy deprisa
- Opresión o dolor en el pecho
- Dificultad para respirar o sensación de falta de aire
- Tensión muscular
- Dolores de cabeza frecuentes
- Sudoración excesiva
- Hormigueo en las manos o piernas
- Fatiga constante
- Molestias digestivas
Estos son algunos de los síntomas más frecuentes, aunque la realidad es que cada persona la experimenta a su propia manera. Estos síntomas pueden resultar muy desagradables, en la mayoría de los casos no representa un peligro físico real, sino la activación del sistema nervioso.
Síntomas emocionales de la ansiedad
A diferencia de la respuesta física, que suele ser más inmediata, el impacto emocional tiende a ser sostenido en el tiempo. Estos son algunas de los síntomas:
- Irritabilidad
- Nerviosismo constante
- Sesación de estar al límite
- Miedo sin una causa justificada
- Frustación
- Sentimientos de culpa
- Tristeza derivada del agotamiento emocional
Síntomas cognitivos de la ansiedad
La ansiedad también afecta a la forma en la que pensamos.
- Preocupación excesiva
- Sobrepensar (rumiación) y dificultad para dejar de pensar
- Sensación de que algo malo va a ocurrir
- Necesidad de controlar todo
- Miedo intenso a perder el control
- Alteración en las funciones ejecutivas: disminución en la atención, en la memora..
Cambios en el comportamiento debido a la ansiedad
Cuando la ansiedad se mantiene durante un tiempo, también modifica la conducta:
- Evitar determinadas situaciones
- Cancelar planes sociales
- Disminuye la calidad del descanso, problemas para conciliar el descanso o dormir menos horas de lo habitual
- Comer más o menos de lo normal
- Necesidad de comprobar repetidamente que todo está bien.
¿Cuándo deja de ser normal la ansiedad?
Todas las personas sentimos ansiedad en algún momento de nuestra vida.
Se recomienda acudir a un profesional cuando:
- Los síntomas aparecen casi todos los días
- La preocupación resulta difícil de controlar
- La ansiedad afecta a tu vida diaria, como por ejemplo, trabajo, estudios o relaciones personales.
- Se evita hacer cosas por miedo
- Los síntomas físicos generanun gran malestar
- El descanso se ve alterado
- La calidad de vida disminuye
No se recomienda esperar a que la situación sea extrema para buscar ayuda.
¿Qué puedo hacer si creo que tengo ansiedad?
Aprende a identificar qué te desencadena la ansiedad
Se recomienda hacer autorregistros de cuando aparece, los síntomas físicos, los pensamientos asociados y reacciones propias. Llevar un registro de cuando aparece la ansiedad ayuda a detectar los patrones de esta.
Mantén hábitos saludables
Dormir suficientes horas, realizar ejercicio físico, realizar una alimentación adecuada… Llevar ciertas rutinas preestablecidas, ayudan a tu sistema nervioso y a su regulación.
Practica técnicas de relajación
Las respiraciones lentas y profundas ayudan a disminuir la activación fisiológica del organismo.
Evita luchar contra la ansiedad
Intentar eliminar la ansiedad de golpe puede producir un efecto contrario.
Aprende a comprenderla y gestionarla, es mucho más eficaz.
¿Cuándo acudir a un psicologo?
La terapia psicológica permite identificar el origen de la ansiedad, modificar patrones de pensamiento poco útiles, aprender estrategias de regulación emocional y reducir progresivamente el malestar.
Cuanto antes se intervenga, más sencillo suele resultar prevenir que la ansiedad se cronifique y volver a tener un bienestar diario.
Conclusiones sobre la ansiedad
La ansiedad forma parte de la experiencia humana, y en determinadas circunstancias, cumple una función adaptativa. No obstante, cuando aparece con demasiada frecuencia, intensidad o duración, puede convertirse en una fuente importante de sufrimiento y limitar diferentes áreas de nuestra vida.
Reconocer los primeros síntomas es un paso fundamental para prevenir que el problema se agrave. Escuchar las señales del cuerpo, comprender las emociones y pedir ayuda cuando es necesario, son decisiones que favorecen el bienestar psicológico.
Con el tratamiento adecuado la ansiedad se reduce de manera significativa. La terapia psicológica ha demostrado científicamente, ser una herramienta eficaz para aprender a gestionar las preocupaciones, regular las emociones y recuperar la sensación de control de la propia vida.
Si te has sentido identificado con los síntomas descritos a lo largo de este artículo, te invito a dar el siguiente paso. En mi consulta de psicología te ofrezco un espacio cercano y seguro, donde podremos trabajar juntos para entender qué te ocurre, reducir la ansiedad y acompañarte a recuperar tu bienestar emocional.